Vegánsky tuniakový sendvič

Vegansky tuniakovy sendvic

Vegánsky tuniakový sendvič – na raňajky, na desiatu, na obed aj na večeru – toto budete môcť jesť naozaj stále. Osviežujúci, chutný a výživný. Do žemle, chleba alebo len tak lyžicou z taniera:)

Parametre tohto receptu na 1 porciu (vrátane 2 ks burger žemlí):
Kalórie: 733 kcal
Proteín: 26 g
Sacharidy: 105 g
Cukry: 6 g
Tuky: 25 g

Zdieľajte tento web

Krémové cestoviny z hummusu a kokosového mlieka

Veľké cestoviny + kokosové mlieko + hummus + zelenina = Krémové cestoviny z hummusu a kokosového mlieka. Jednoduché, rýchle, plné živín a veľmi sýte! A čo je najlepšie, zašpiníte len jeden hrniec a jeden plech/sklo na pečenie. Takéto recepty milujem:)

Parametre tohto receptu na 1 porciu:
Kalórie: 798 kcal
Proteín: 21 g
Sacharidy: 90 g
Cukry: 3 g
Tuky: 45 g

Zdieľajte tento web

Vegan tzatziky a špíziky

Vegan tzatziky a špíziky – je niečo jednoduchšie ako napichať zeleninu na paličku a šupnúť do trúby? Asi len mrazená pizza 🙂 Ak ich však dobre ochutíte a urobíte ku nim napríklad tzatziky dressing, tak máte parádnu večeru na stole!

Parametre tohto receptu na 1 porciu (cca 3 špízy):
Kalórie: 494 kcal
Proteín: 23 g
Sacharidy: 38 g
Cukry: 7 g
Tuky: 31 g

Zdieľajte tento web

Hummusový tart

Hummusový tart je skvelá alternatíva či už na kvalitnú večeru, alebo ako občerstvenie pre Vašich hostí – ktorých nemáte pretože je epidémia – ale raz to príde 🙂 Riadna kopa zeleniny vo forme mrkvy a cukety a samozrejme hummusu, hrášku a sušených rajčín. Tento tart má všetko

Parametre tohto receptu na 1 porciu (cca polovica plechu = 2 veľké trojuholníčky):
Kalórie: 780 kcal
Proteín: 31 g
Sacharidy: 82 g
Cukry: 11 g
Tuky: 33 g

Zdieľajte tento web

Vegan Chilli Con “Carne”

Vegan Chilli Con “Carne” – alebo Chilli Sin Carne – podľa toho ako sa na to pozeráte:) Neviem či existuje mnoho jedál s lepším pomerom jednoduchosť/výkon/cena! Strukoviny a zelenina zabezpečia kopec vlákniny a proteínov. Navyše všetko pripravíte na jednej veľkej panvici. Pestrosť možných príloh z tohto jedla robí skvelú a jednoduchú voľbu. Dobrú chuť!

Parametre tohoto receptu na 1 porciu (tri kukuričné tácky):
Kalórie: 809 kcal
Proteín: 28 g
Sacharidy: 72 g
Cukry: 11 g
Tuky: 46 g

Zdieľajte tento web

Vegan Kung Pao zo Seitanu

Vegan Kung Pao zo Seitanu – poznáte tú klasickú “čínu”, ktorú v rôznych alternatívach jeme od domácich stolov, cez školské jedálne až po čínske bistrá? Tak toto je ona, ale po vegánsky! Nemusíte použiť setitan, funguje skvelo aj s tofu, tempehom a inými alternatívami.

Parametre tohoto receptu na 1 porciu:
Kalórie: 566 kcal
Proteín: 28 g
Sacharidy: 74 g
Cukry: 6 g
Tuky: 19 g

Zdieľajte tento web

Vegánske rebierka z hríbov a hráškovo-zemiaková kaša

Vegánske rebierka z hríbov a hráškovo-zemiaková kaša – Priznám sa, že ja nie som moc hríbový. Nemám problém ich zjesť, niektoré si aj vychutnám, ale väčšina mi príde divná, či už konzistencia, alebo chuť. Každopádne som sa rozhodol tento recept vyskúšať a ostal som veľmi milo prekvapený, keď som ich ochutnal. Síce hríbovosť sa zamaskovať nedala, vôbec tu však nevadí. Kombinácia omáčky a pyré urobia všetku prácu, kým hríb samotný tu tvorí naozaj len “náhradu” rebierka. Skúste to aj vy:)

Parametre tohoto receptu na 1 porciu:
Kalórie: 701 kcal
Proteín: 17 g
Sacharidy: 112 g
Cukry: 10 g
Tuky: 24 g

Zdieľajte tento web

Vegánsky losos v lístkovom ceste s kôprovou omáčkou

Keď som kôpor kúpil v potravinách, mal som v hlave tri recepty, ktoré by som chcel vyskúšať. No najviac ma lákalo “zrecyklovať” tento recept na lososa v lístkovom ceste. Použitím morskej riasy z tofu urobíte naozaj takmer kus ryby. Príprava je extrémne jednoduchá a výsledok fantastický 🙂 Dobrú chuť!

Parametre tohoto receptu na 1 porciu:
Kalórie: 701 kcal
Proteín: 17 g
Sacharidy: 112 g
Cukry: 10 g
Tuky: 24 g

Zdieľajte tento web

Vegánska Korma

Vegánska Korma – Korma alebo qorma je jedlo pochádzajúce z indického subkontinentu, pozostávajúce z mäsa alebo zeleniny dusené s jogurtom alebo smotanou, vodou alebo vývarom a korením na vytvorenie hustej omáčky alebo polevy. Vegánska jednoduchá varianta je zmes pečenej zeleniny, cibule a orieškov. Nenáročné jedlo ako na prípravu tak na chuť – práve preto určite osloví každého, aj nevegána.

Parametre tohoto receptu na 1 porciu:
Kalórie: 701 kcal
Proteín: 17 g
Sacharidy: 112 g
Cukry: 10 g
Tuky: 24 g

Zdieľajte tento web

Shakshuka quinoa s tempehom

Shakshuka quinoa s tempehom – Jednoduchý recept kde spojenie sladkého javorového sirupu a kyslej Shakshuky spolu tvorí skvelú kombináciu, ktorú máte pripravenú za doslova pár minút. Ak máte úplne málo času, dokážete Shakshuku kúpiť už hotovú a už len mixujete.

Parametre tohoto receptu na 1 porciu:
Kalórie: 601 kcal
Proteín: 29 g
Sacharidy: 60 g
Cukry: 6 g
Tuky: 27 g

Zdieľajte tento web